Eliza's Blog

記錄到2023年1月底止, 剛好滿一年了

▼來個前後數字對比吧 (雖然順序不太一致)

這一年的變化從數字上看說驚人其實也還好

* 體脂肪：30.6% → 27.0%   少3.6%

* 體重：54.8kg → 50.8kg  少4公斤

但我真的很滿意現在的身形與精神狀態( Omron 都顯示體年齡比前一年度還要少5歲呢)  

 

我還會繼續自我要求  不過就不再每個月刻意紀錄到blog來了

除非有重大突破(例如體脂肪低於25% 或是練出11字腹肌  )

今年度的重要目標就是蒐集小百岳達成40%以上  Fighting~  💕  

 

PS. 仔細對比這一年中體脂肪最低的時刻, 就在去年8月底 26%

那個月真的走了幾個不太輕鬆的中級山：陽明山十連峰縱走、北插天山、高島縱走

看來要再來虐一虐自己, 才有機會讓體脂肪持續往下降了!!!    

 

 

【2023.2.1】 1月份成果驗收  

* 體脂肪：27.2% → 27.0%

* 體重：50.0kg → 50.8kg

兔年春節連價就完整地落在一月份 

除了春節  還有尾牙&友人年前聚餐... 都免不了大魚大肉

還好平時已自我要求日達8000步(雖然還是有漏掉的時候)

以及這個月有認真安排登山  讓體重至於失控得太難看  

▲這個月有蒐集7座小百岳唷  開心~~~ 

 

 

【2023.1.2】 12月份成果驗收  

* 體脂肪：27.0% → 27.2%

* 體重：50.0kg → 50.6kg

12月喜宴聚餐吃吃喝喝不少, 原以為會失控很多!  還好還好 

雖然體脂率依舊停滯, 但我還是會繼續努力地(維持)減脂    

 

↓  這個月的日均步數值有近萬步

↓  這個月超忙, 但還是忙裡偷閒地擠出時間來爬點小百岳

12/3 小百岳 No.15

12/24 小百岳 No.10

12/24 小百岳 No.7

12/24 小百岳 No.3

  

12/30 小百岳 No.5

最瘋的就是12/30這天的觀音山了   

因為編號前10只差這一個  就非常地想在2022年之前完成前10個

所以硬是擠出時間 六點多載兒子出門上課再驅車前往登山口完成它 

 

 

【2022.12.1】 11月份成果驗收  

* 體脂肪：26.9% → 27.0%

* 體重：49.9kg → 50.0kg

這數字.... 我肯定目前的狀態就是陷入了嚴重的停滯階段 

↓  這個月的日均步數值看來應該是有超過10000步吧 

 

↓  這個月爬了一些小山, 但要對付體脂顯然仍然遠遠不夠

11/12 五寮尖

11/19 小百岳 No.6

11/19 小百岳 No.4

11/20 小百岳 No.19 

11/28 小百岳 No.8

11/28 小百岳 No.9

有發現這些小山大多都是小百岳嗎?   沒錯... 我決定要開始蒐集小百岳了! 

雖然是突如其來的決定, 但是我想我是真真正正地愛上爬山了

沒有繼續爬山...  還就真得開始覺得渾身不舒服呢~~  

給自己下個目標：一年內至少完成小百岳40%

 

【2022.11.1】 10月份成果驗收  

* 體脂肪：27.0% → 26.9%

* 體重：50.0kg → 49.9kg

原本體脂肪在10/10登完玉山回來時一度回到25.X%  (竊喜...)

但下半個月沒爬山+運動量不夠大, 還是又默默回到26.9%

↓  這個月的日均步數值超過8000步 (靠著平日在家的超慢跑)

↓  本月除了登玉山外, 額外的"運動"：慢跑5K、虎頭山快閃1h完成

 

【2022.10.1】 9月份成果驗收  
* 體脂肪：26.0% → 27.0%
* 體重：50.0kg → 50.5kg
壽星月果然是很可怕的狀態(一定要牽拖生日這回事)
看看這體脂肪直接上飆1%, 這個月不就少動一些些而已(跟8月比...其實差很大)

↓  這個月的日均步數值也有超過8000步

  

↓ 在生日這天跑了五酒桶山!  沒看錯,我是用跑的...沒錯

↓ 一週後9/16這天, 再次跑了五酒桶山!  還巧遇我媽跟她友人

↓ 原預計的黃金三稜因9/17-18不斷的地震, 安全考量下改成東北角散策 (不到6K )

這個月雖然很墮落... 不過10月份有個很重要的登山活動要執行了 
10/1這天我也趕緊進行了魔鬼訓練     
至於內容~ 就下個月再一起做記錄啦!  

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【2022.9.1】 8月份成果驗收  
* 體脂肪：26.8% → 26.0%
* 體重：50.1kg → 50.0kg
前三個月降體脂率這件事開始卡關嚴重(其實不意外)
多登幾個有強度的中級山後, 果然開始對於降低頑強的體脂有所助益!
可惡的體脂肪聽著~~我不會服輸的!    

還有4個月時間, 目標  12月底目標體脂肪降到25%以內  勢必達成

↓  這個月雖然天數達成不太多, 但日均值一定有8000步  

↓ 因為這個月爬了陽明山十連峰縱走、溪洲山、北插天山、高島縱走   

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【2022.7.31】 7月份成果驗收

* 體脂肪：26.9% → 26.8%

* 體重：49.4kg → 50.1kg

夏天冰冰涼涼的飲料/甜品太難拒絕了

體重又跳回50以上了  

還好這個月兩次中級山的運動量

勉強成功守住這體脂肪27%防線  

​​​

↓  31天中還是有5天無法步數達標 

#人魚線還沒出現

#下腹肌肉終於有稍微開始變硬一些

#KeepFighting

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【2022.6.30】 6月份成果驗收

* 體脂肪：26.1% → 26.9%

* 體重：50.0kg → 49.4kg

這個月吃了不少醣(粽/麵包)與糖(甜點)

果然體脂肪就不客氣地回敬我  ​

靠著逼自己要達成日均萬步的活動量

體脂肪率勉強守住在27%下

六月不定期地捲腹運動有隱約看到腹肌區

所以七月決定要改變運動策略：虐腹！  

日均步數降為8000, 把時間挪去核心運動​

#真的想要11字腹肌作為自己的生日禮物 ​

#我要打敗難纏的體脂肪

↓  6月份日均萬步（實際上有5天沒有萬步）

↓  差2天就天天7500步, 100%達成真的很不容易啊~~

補充：6/29 曾量到49.1Kg, 是我近十年來最瘦的數字⋯⋯
但體脂肪率沒降反升還是不行啊~~  

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【2022.5.31】 5月份成果驗收

* 體脂肪：26.5% → 26.1%

* 體重：50.2kg → 50.0kg

應該算有確定脫離PBF 27%警戒線了

提早一個月達標年中目標：6月底目標體脂肪降到27.5%以內

因此接下來才是最難的大魔王…

往低於25%目標前進, 我要繼續努力    

我好想要11字腹肌啊～～

↓  天天7500步其實真的不難, 我常在家… 邊走(原地踏步)邊看(iPad)  

↓  來張女神腹肌美照激勵自己

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【2022.5.7】 4月份成果驗收
* 體脂肪：28.0% → 26.5% 
* 體重：51.9kg → 50.2kg 
體脂肪有感下降，體重也再降了一些 
(還真不曉得是不是住院8天的原因) 
再看看五月份的變化吧～

↓  天天7500步在四月份最後一週破功了  

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【2022.3.31】 3月份成果驗收
* 體脂肪：28.9% → 28.0%
* 體重：53.8kg → 51.9kg
一個月又過去了，驗收三月份成果：
SMM骨骼筋率大於PBF體脂率了，但BMR基礎代謝率不好
體脂降的速度也越來越有挑戰  

↓  這個月比較忙，7500步/天不夠落實

↓ 值得慶幸是目前核心已經可以hold 住這個姿勢踩腳踏車了 

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【2022.3.2】 2月份成果驗收
* 體脂肪：從可怕的30.6% 降到早上量到的 28.9%
* 體重：沒有降很多，還在53.8kg
我已經很久很久沒看過體脂肪低於29.5%以下了
太感動啦⋯ 表示我這回真的有減脂
繼續努力    我要擺脫泡芙人!!!

 

↓ 月初過年期間有3天沒有落實天天7500步  （25天落實完成）

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【2022.2.13】

節食的初步成果：體重數字降比較多, 但覺得身體本質沒什麼改變！

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【2022.1.30】

這增肌減脂計畫真的是非常必要的決定

永遠看起來瘦子假象的我, 體脂明明高得嚇屬人 

↓ 有圖有真相  30.6% 就是肥胖等級啊!!!  還能不面對嗎

 

↓ 體脂肪數字30.6% , 幾乎是直逼「脂肪紅燈」！

告訴自己：努力控制飲食, 加上運動, 一點一滴地改變吧......

設下目標, 不達目的不罷休!!  

6月底目標體脂肪降到27.5%以內

12月底目標體脂肪降到25%以內

 

相關訊息

SMM (Skeletal Muscle Mass) 骨骼筋率

PBF (Percent Body Fat) 體脂率

BMR (Basal Metabolism Rate) 基礎代謝率

>基礎代謝率的Harris-Benedict 方程式

男性：66+(13.7x 體重)+(5x 身高)-(6.8x 年齡)

女性：655+(9.6x 體重)+(1.7x 身高)-(4.7x 年齡)